2 razy w

[...] moge to wychodze na rower i potrafie jeździć długie dystanse grubo ponad 1,5 h bez przerwy a czasem nawet wiecej jak nie ma niczego innego do robienia ;P Do tego dochodzi 3 razy w tyg. pływanie ostre po półtorej godziny i 4 godziny w-f'u i jeszcze w soboty godzina jazdy konnej tak dla odpoczynku :) Odżywiam się b. dobrze tzn. jjem zdrowe [...]

[...] stał sie bic... chyba w związku ze zbliżającym sie sezonem hehe jaka technike zastosować aby bic był jakby bliżej stawu łokciowego, a jednocześnie wypchać go spod męśni barkowych... wiecie żeby między barkiem a bicem była taka fajna dolinka tak ogólnie to mam kompleks na punktcie bica... ćwicze go 2 razy w tyg a efekty takie sobie...

pewnei takei słabe dlatego ze ciwczysz go 2 razy w tygodniu. Daj mu czas na regeneracje. Moim priorytetem tez jest bic i wiem ze trzeba go cwiczysz raz w tygodniu a dobrze. A jesli chcesz do optycznie wydłużyć proponuje robić tzw młotki oraz pociwczyc na modlitewniku. Te 2 cwiczenia powinny pomóc.

mam weider weight gainer-na 100gr jest9gr bialka,74gr weglowodanow.Wypijam 3 razy dziennie po 60 gr.+Spirulina-na 100gr jest40.3gr bialka,47.6 weglowodanow,raz dziennie 34gr.Czy to pomoze mi w nabraniu masy,czy moze z czyms przesadzam,albo czegos jest za malo?

Mam problem, od ponad miesiąca(jak nie dwóch)na treningu nie moge nabić bicepsu. Zmieniałem już dwa razy plan treningowy poprzedzony tygodniową regeneracją i nadal nic, choć naszczęście siła nadal idzie do przodu. Kiedyś po treningu bica nie mogłem zdjąć bez pomocy kumpla koszuli tak miałem nabity a teraz lipa!!!! Co mam robic? Z góry dzięki!

heh trenuje go 2 razy bo nie czuje zmęczenia... już dawno zapomniałem co to zakwas bicepsa! nie wiem ale bic mi idzie opornie, chociaż pompe jak najbardziej czuje tak po treningu bica jak i po treningu pleców, wiec może faktycznie bica oddzielnie robić raz w tyg...

[...] w okolicach 75-77cm) no , ale oczywiście najbardziej zależy mi na tej tzw kracie ;p czyli wyciśnięciu z niego maksimum. Trening będę wykonywał w warunkach domowych , 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Posiadam trochę obciążenia no i ławkę do ćwiczeń z możliwością ustawienia skosu w górę. Myślałem na A6W lub ABS II Proszę o rady [...]

[...] nogi nastepnie, jako 5, unoszenie z opadu, pozniej dajesz reszte plecow, dalej biceps, dalej klatka, barki i triceps. Jedno okrazenie to za malo, moze nie cwiczylas dlugo, ale jestes wysportowana, zacznij od dwoch, po 4 tygodniach dodaj trzecie. Dwa razy w tygodniu tez dobrze, lepiej niz raz Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-20 20:52:49

staz jakies 3 misiace na silce-wyciskanie 5 serii 25 powtorzen sztanga 30kg.Potem martwy ciag 10 x30kg sztanga nastepnie przysiady 5,10 a na koncu 20 lub jak mam sile to 25.I tak 2 lub 3 razy w kólko wiem ze mało cwiczen ale dla mnie to juz satysfakcja.Prosze o ocene

Nie rozumiem ? Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni pon , środa , piątek i w te dni odpadają dodatkowe ćwiczenia brzucha , brzuch chce ćwiczyć dodatkowo 2-3 razy w tygodniu w warunkach domowych. Czy może ktoś dać jakieś konkretne rady , wskazówki ? Pozdrawiam.

zabisko'wi chodzilo o to, ze a6w powinno sie robic co dzien, a nie tak jak ty bys chcial 2-3 razy w tygodniu. wiec albo robisz co dzien, albo 2-3 razy w tygodniu (wtedy a6w odpada) mam nadzieje, ze pomoglem :D

[...] zadowolone 2 osoby siła+13kg 1 osoba +11kg) Wpisujemy aktualny CM(Ciężar Makcymalny): CM= Obliczamy rekord do uzyskania PCM (przewidywany CM): CM x 1,1= Trening klatki 2 razy w tygodniu, trzy dni przerwy między treningami np poniedziałek i piątek. Należy pamiętać o zasadzie przemienności inteswyności treningu - raz ciężki raz lżejszy (co nie [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nic. Stan zdrowia: Jedyne ograniczenie to wystające lewa łopatka. Preferowane formy aktywności fizycznej: Treningi 3 razy w tygodniu na siłowni. Jeśli chodzi o czas to nieograniczony. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadne suplementy nie były stosowane. Czy możliwe jest [...]

[...] brakowalo troche asekuracji przy skosie i dlatego musialem tez sam zarzucac hantle czego nie umiem, widac na filmikach Gdyby ktos byl w ostatniej serii uzylbym 30kg na 6 razy a tak jest jak jest Nie moglem chodzic po treningu tak lydki mialem napi&gane... hehe Po treningu straszna pompa lubie to Za chwile wrzuce filmiki a troche dzis [...]

No wiadomo ,że byłeś młody i głupi tak jak każdy z nas 2,5 kg na rozpiętki KONKRET "Arnold cwiczył 14 razy w Tygodniu a jak wyglądał to szok..." to panowie czas powrócić do starych planów Zmieniony przez - neu9 w dniu 2008-02-20 22:15:20

[...] zadowolone 2 osoby siła+13kg 1 osoba +11kg) Wpisujemy aktualny CM(Ciężar Makcymalny): CM= Obliczamy rekord do uzyskania PCM (przewidywany CM): CM x 1,1= Trening klatki 2 razy w tygodniu, trzy dni przerwy między treningami np poniedziałek i piątek. Należy pamiętać o zasadzie przemienności inteswyności treningu - raz ciężki raz lżejszy ( co nie [...]

[...] dawnej formy. Wczesniej bralem tylko kreatyne, bialko + dieta. Pytanie co teraz powinienem kupic pod trening na mase i sile. Interesuje mnie tez zgubienie tluszczu z okolic brzucha i tu pytanie czy warto laczyc suple na mase ze spalaczami typu L-karnityna. Mam zamiar trenowac 3-4 razy w tyg, waga 85kg, 181cm, 22lata, z gory dzieki za pomoc.

na pudelku masz napisane 2-3 razy dziennie po 3-4 kapsy, tutaj nie ma takich scislych barier. Mozna brac tak jak napisal biernol i jest jak najbardziej ok. W dni nietreningowe wolalbym brac druga porcje przed snem, ael to w sumie tez takiej roznicy nie ma.

[...] rok. Cykle mialem dwa jeden redukcyjny 2 misieczny. Z Dymaburnem karnityna i witaminami. Nastepny byl na sucha mase- bialko bcaa. Do tego cal czas byly aeroby silownia 3 razy w tygodniu na treningu HIIT plus silowy z naciskiem na gorne partie miesni rece klata. Cwiczylem dlugo nogi i brzuch ze wzgledu na to ze sporo jezdze duzo na rowerze. [...]

Moze i jest cos w granicach 10-12. Ja jestem za takim rozwiazaniem jak Ci napisalem + wlasnie aeroby mozesz dodac 2-3 razy w tyg.